Чому я не маю призового місця? Я ж зробила найскладніші трюки! І найчастіша відповідь на цю претензію – брудне виконання. Нарешті у світ пілона прийшов тренд на чистоту! І ми цьому дуже раді.
Коли ми говоримо про чистоту виконання, що ми маємо на увазі?
Причин, з яких ваше виконання може виглядати погано може бути кілька:
І якщо про фізичну підготовку ми з вами ще поговоримо, то концентрацію доведеться виробляти самостійно.
Як? Зніміть зв'язку чи трюк на відео та критично оціните, що з нею не так?
Щось не так зі стопами? - Встаньте поряд з пілоном і натягніть стопу - все гаразд? Тепер повертаємось на пілон і концентруємо увагу на стопах.
Криві коліна? - концентруємо увагу на них.
Спробуйте виконувати кожен елемент pole dance повільно, з мінімальною кількістю рухів.
Ну а якщо це не допомогло, далі буде докладний розбір щодо кожного "pole дефекту"?
Про стопи.
Що може бути не так зі стопою?
Можливі також комбінації як на картинці. І все це робить наші ноги негарними та погано впливає на чистоту виконання.
Чи у всіх випадках допоможе класична хореографія? – однозначно ні. А ось сперечатися про те, що класика сприяє формуванню гарної стопи, ніхто не стане.
А тепер докладніше)
Чому ми скорочуємо стопу (положення flex) у деяких елементах на пілоні?
Стопа "на себе" сприяє напрузі квадрицепса (м'яз розгинач коліна) і часто, коли вона нам потрібна, ну або нам необхідно рівне коліно, стопа мимоволі тягнеться на себе. Що робити? Навчитися напружувати квадрицепс зі стопою в положенні пункту.
Вправа 1
Кладемо ногу на підлогу, натягуємо стопу і напружуємо квадрицепс, потім розслабляємо, не змінюючи напруги в стопі.
Вправа 2
Статичні утримання ноги (взято із класики)
Встаємо рівно, ногу витягуємо вперед і тримаємо її в напрузі статично з натягнутим носком 8 рахунків, після чого ставимо ногу на місце і повторюємо вправу.
Скільки разів робити вправи? Вирішувати вам, 1 це краще ніж 0, а 10 краще ніж 1)
Важливо! Всі ці вправи можна робити лише у тому випадку, якщо у Вас стопа тягнеться правильно!
Контроль натягнутості можливий лише у разі правильної виворотності.
Тепер про виворітність. Найпоширеніша проблема - клишонога стопа. При чому, клишонити стопа може як в один, так і в інший бік.
Вирівнювати клишоногі стопи не тільки можна, а й необхідно. Косолопість веде до неправильного навантаження на хребет і може викликати болі в спині, та й природно призводить до плоскостопості.
Звідки воно береться? Клишоногість не що інше, як звичка неправильно напружувати м'язи стопи. Не заглиблюватимемося в анатомію (ми ж усі її вчили в школі, вірно?). Сенс один - постійно контролювати стопу.
А ще! На клишоногу стопу може впливати рухливість кульшового суглоба.
Що робити?
Вправа 3.
Сідаємо на підлогу з рівними ногами, п'яти разом, стопи натягнуті і тягнемося мізинцями до підлоги.
Вправа 4. Стаємо рівно, верхівка тягнеться в стелю, витягаємо ногу вперед і тягнемося мізинцем до підлоги.
Розслаблена стопа – це відсутність звички її напружувати. Так напружте її) так, тут все вирішується контролем стопи.
А ось розслаблені пальці – це проблема) для них ми теж підібрали вправу:
Вправа 5.
Беремо олівець чи мотузку, затискаємо пальцями ніг і йдемо виконувати вправи на пілоні. Важливо! Не втратити олівець)
Про коліна.
Недотягнуті чи зігнуті коліна - біль усіх пулденсерів.
Чому ми згинаємо коліночки?
І якщо в першому випадку – напружуємо мозок і думаємо про коліна, то з другим складніше.
У світі pole dance особливо видно недотягнуті коліна у силових підйомах. Часто ми це робимо, якщо не вистачає сил піднятися з рівними ногами, а як відомо зі шкільної програми фізики – що менше площа предмета, то легше його підняти.
І ще одна проблема пригнутих колін - розслаблені ноги. Зокрема квадрицепс (він же розгинач коліна)
Так що, для виступу близького до ідеалу, напружте, вашу матір, ноги!
Для напрацювання витягнутого коліна відмінно підходить класика, а ось і вправа:
Вправа 1.
Сідаємо на підлогу натягуємо стопи і намагаємося відірвати п'яту від підлоги, не відриваючи стегон.
Також вам чудово підійдуть будь-які статичні утримання ніг в натягнутому стані - це вправи на закачування.
Про брудні заходи/сходи.
Тут розберемо 2 варіанти:
Найменше помітне - це "перебирання руками". Запам'ятовуємо: кожну частину тіла ми кладемо на пілон 1 раз і з цього має вийти трюк.
Ця маленька деталь може зіпсувати враження від найграндіознішого перфоменсу.
І найчастіше – подвійний зачіп під коліно? із різножки. Просто підведіть таз ближче до пілона і не кладіть ногу на руку, а одразу на пілон. Ну бісить же!
І ще дещо важливе - елемент починається з першого торкання цієї палиці і закінчується коли ви від неї відходите.
Пам'ятайте, що над чистотою виконання потрібно пахати так само як і над самими трюками.
Саме тому програма нашої студії побудована так, що перші півроку ми не робимо складних та небезпечних трюків, а напрацьовуємо виконання
Головна