Почему у меня нет призового места? Я же сделала самые сложные трюки! И самый частый ответ на эту претензию - грязное исполнение. Наконец в мир пилона пришел тренд на чистоту! И мы этому безумно рады.
Когда мы говорим о чистоте исполнения, что мы имеем в виду?
Причин, по которым ваше исполнение может смотреться плохо может быть несколько:
И, если о физической подготовке мы с вами ещё поговорим, то концентрацию придется вырабатывать самостоятельно.
Как? Снимите связку или трюк на видео и критично оцените, что с ней не так?
Что-то не так со стопами? - встаньте рядом с пилоном и натяните стопу - все в порядке? Теперь возвращаемся на пилон и концентрируем внимание на стопах.
Кривые колени? - концентрируем внимание на них.
Попробуйте выполнять каждый элемент pole dance медленно, с минимальным количеством движений.
Ну а если это не помогло, дальше будет подробный разбор по каждому "pole дефекту"?
Про стопы.
Что может быть не так со стопой?
Возможны так же комбинации как на картинке. И все это делает наши ноги некрасивыми и плохо влияет на чистоту исполнения.
Во всех ли случаях поможет классическая хореография? - однозначно нет. А вот спорить о том, что классика способствует формированию красивой стопы никто не станет.
А теперь подробнее)
Почему мы сокращаем стопу (положение flex) в некоторых элементах на пилоне?
Стопа "на себя" способствует напряжению квадрицепса (мышца разгибатель колена) и часто, когда она нам нужна, ну или нам необходимо ровное колено, стопа непроизвольно тянется на себя. Что делать? Научиться напрягать квадрицепс со стопой в положении point.
Упражнение 1
Кладём ногу на пол, натягиваем стопу и напрягаем квадрицепс, потом расслабляем, не меняя напряжения в стопе.
Упражнение 2
Статические удержания ноги (взято из классики)
Встаем ровно, ногу вытягиваем вперёд и держим ее в напряжении статично с натянутым носком 8 счетов, после чего ставим ногу на место и повторяем упражнение.
Сколько раз делать упражнения? Решать вам, 1 это лучше чем 0, а 10 лучше чем 1)
Важно! Все эти упражнения можно делать только в том случае, если у Вас стопа тянется правильно!
Контроль натянутости возможен только в случае правильной выворотности.
Теперь о выворотности. Самая распространенная проблема - косолапая стопа. При чем, косолапить стопа может как в одну, так и в другую сторону.
Выравнивать косолапые стопы не только можно, а и необходимо. Косолапие ведёт к неправильной нагрузке на позвоночник и может вызывать боли в спине, ну и естественно приводит к плоскостопию.
Откуда оно берется? Косолапие не что иное, как привычка неправильно напрягать мышцы стопы. Не будем углубляться в анатомию (мы же все ее учили в школе, верно?). Смысл один - контролировать постоянно стопу.
А ещё! На косолапую стопу может влиять подвижность тазобедренного сустава.
Что делать?
Упражнение 3.
Садимся на пол с ровными ногами, пятки вместе, стопы натянуты и тянемся мизинцами к полу.
Упражнение 4. Становимся ровно, макушка тянется в потолок, вытягиваем ногу вперёд и тянемся мизинцем к полу.
Расслабленная стопа - это отсутствие привычки ее напрягать. Так напрягите же ее) да, тут все решается контролем стопы.
А вот расслабленные пальцы - это проблема) для них мы тоже подобрали упражнение:
Упражнение 5.
Берём карандаш или верёвку, зажимаем пальцами ног и идём выполнять упражнения на пилоне. Важно! Не потерять карандаш)
Про колени.
Недотянутые или согнутые колени - боль всех пулденсеров.
Почему мы сгибаем коленочки?
И если в первом случае - напрягаем мозг и думаем про коленки, то со вторым сложнее.
В мире pole dance особенно видно недотянутые колени в силовых подъёмах. Часто мы это делаем, если не хватает сил подняться с ровными ногами, а как известно со школьной программы физики - чем меньше площадь предмета, тем легче его поднять.
И ещё одна проблема присогнутых коленок - расслабленные ноги. В частности квадрицепс (он же разгибатель колена)
Так что, для выступления близкому к идеалу, напрягите, мать вашу, ноги!
Для наработки вытянутого колена отлично подходит классика, а вот и упражнение:
Упражнение 1.
Садимся на пол натягиваем стопы и пытаемся оторвать пятку от пола не отрывая бедер.
Так же вам отлично подойдут любые статичные удержания ног в натянутом состоянии - это упражнения на закачку.
Про грязные заходы/сходы.
Тут разберём 2 варианта:
Самое малозаметное - это "перебирание руками". Запоминаем: каждую часть тела мы кладём на пилон 1 раз и из этого должен получиться трюк.
Эта маленькая деталь может испортить впечатление от самого грандиозного перфоменса.
И самое частое - двойной зацеп под колено? из разножки. Просто подведите таз ближе к пилону и не кладите ногу на руку, а сразу на пилон. Ну бесит же!
И ещё кое-что важное - элемент начинается с первого касания к этой палке и заканчивается когда вы от нее отходите.
Помните, что над чистотой исполнения нужно впахивать так же как и над самими трюками.
Именно поэтому программа нашей студии построена так, что первые полгода мы не делаем сложных и опасных трюков, а нарабатываем исполнение❤
Главная